Как поставить перед собой цель и добиться ее осуществления (советы). Какие реальные цели должен ставить перед собой трейдер валютного рынка? Перед собой ставит но для

Вы задумывались над тем, как ставить перед собой задачи? Почему от того как они сформированы зависит, будут они выполнены или нет? Есть много техник постановки задач и инструментов для их выполнения, но мало кто рассказывает о том как правильная формулировка повлияет на ее выполнение. В этой статье мы узнаем какое влияние оказывают на мозг правильно поставленные задачи.

Предлагаю разобрать на примере одного из участников тренинга , ее зовут Алла. Так вот, во время тренинга Алла поставила себе задачу на ближайшие 11 дней и сформулировала ее так: Приведение своего тела в тонус — здоровое питание, регулярный фитнес, физически активный образ жизни.

При правильной постановке задачи мы отправляем мозгу сигнал и инструкцию для действий. В формулировке Аллы есть сигнал, но нет инструкции. В ее задаче полностью отсутствует конкретика. Мозг как бы принял его, но дальнейших действий не будет, так как он просто не знает что нужно делать. На следующий день вы будете делать все что делали до постановки цели и ничего нового.

Нашему мозгу необходима конкретика.

Представьте, что вы идете на встречу с деловым партнером: чтобы заключить с ним сделку, у вас есть четкая цель. Вы знаете, что хотите получить от будущего партнера. Это может выражаться в деньгах, действиях, товарах. Мы не предлагаем ему успешное сотрудничество на протяжении всей жизни, а идем с конкретными цифрами и задачами. Так устроен мозг партнеров с которыми собираемся сотрудничать, мы принимаем это и подстраиваемся.

А теперь представьте что вы сами себе партнер с которым нужно заключить сделку. Вы пойдете к себе с задачей вести здоровый образ жизни? Это может быть темой для общения, на котором вы будете искать конкретные действия, но никак не само решение.

Алла после 1-го занятия получила ряд рекомендаций, которые позволили ей сформировать свою задачу так:

7.20-7.40 утренняя зарядка. В выходные дни заменять зарядку пробежкой или более расширенным комплексом упражнений.
Питание: ежедневно вести дневник питания в приложении Фэтсикрет: белки — 80-100г, жиры — 40г, углеводы -100г, всего не более 1200 ккал
Фитнес: Пн. — 30-40 мин на дорожке с максимальным наклоном, Ср. — 45-60 мин. силовые упражнения, Чт. — 45-60 мин. растяжку.

В каком случае у Аллы больше шансов осуществить задуманное? Конечно во втором, она теперь знает что нужно делать для здорового образа жизни.

От правильной постановки зависит, выполнение задачи. Вашему мозгу необходима инструкция.

При взгляде на задачу, вы должны понимать:

Что вы будете делать?
Как вы это будете делать?
Сколько по времени вы будете это делать?

Конкретизируйте свои задачи с помощью этих вопросов и пользуйтесь измеримыми показателями. В комментариях я буду выкладывать примеры правильной формулировки задач, также вы можете написать свою задачу, я проверю формулировку и дам обратную связь. В следующей статье мы рассмотрим, чем отличаются цели и задачи. Сейчас многие путают эти понятия. Вместо задач ставят цели, либо вместо целей ставят задачи.

Слушай, подарок сейчас дарить будем или позже?
Что дарить-то будем?
Как что? — не понял Алеша. -То, что ты и сказала. — Он любовно похлопал ногой по мешку.
Алеша. — Любава схватилась руками за голову. — ты что натворил?! Когда я говорила про “Долбануть Юлия по голове, засунуть в мешок и подарить Князю Киевскому”, я образно выразилась!
Ну надо было конкретизировать, что ты образно выражаешься. — невозмутимо парировал он. Теперь уже дарить будем.

Здоровье

Несмотря на наши искренние попытки, многим из нас так и не удается сдержать обещания, которые мы даем себе самим: сбросить лишние килограммы, бросить курить, отложить деньги или быть милыми с родственниками второй половины в новом году. И хотя практически 90 процентов обещаний так и не выполняются, в новом году мы снова ставим перед собой какие-то задачи.

В 2002 году в журнале American Psychologist появилась заметка ученого Джанет Поливи (Janet Polivy) из Университета Торонто. Она и ее коллеги дали название явлению, при котором люди после множества безуспешных попыток что-то сделать ставят перед собой новые цели, - "синдром ложной надежды".

Синдромом ложной надежды часто страдают люди, которые намерены сбросить вес. Это связано с тем, что они ставят перед собой нереальные задачи, а также не правильно понимают собственное поведение. Большинство экспертов согласны с тем, что самый лучший способ на самом деле изменить свое поведение и не стать жертвой синдрома ложной надежды, это выбросить все из головы.

Осмысливание своего поведения: вы добиваетесь того, о чем пишите

"Вместо того, чтобы садиться на диету, лучше ведите свой дневник питания" , - говорит доктор Кристофер Мосуник (Dr. Christopher Mosunic) , руководитель Центра по снижению веса и проблемам диабета при госпитале Гринвич (Weight Loss and Diabetes Center at Greenwich Hospital) в Коннектикуте. "Вести такой дневник можно не только, когда вы имеете цель сбросить лишние килограммы, но и при любых других обстоятельствах". Доктор Мосуник также добавил, что он ведет такой дневник уже десять лет. "Когда мы записываем свои мысли и планы, то подсознательно избавляемся от преувеличений".

Например, человек, сидящий на диете, наказывает себя за то, что съел пару печений, а затем чувствует себя плохо после этого. Это только увеличивает вероятность "эмоционального переедания". Если же он сделает небольшую запись в дневнике о съеденной сладости, это позволит ему посмотреть на вещи реально. Когда вы напишете нечто вроде "несколько печений – это не так уж плохо" , у вас не будет чувства, что вы потерпели неудачу.

Кейтлин Мейсон (Caitlin Mason) , ученый из центра исследования рака Fred Hutchinson Cancer Research Center в Сиэтле считает, что ведение дневника питания также помогает понять, что вы делаете правильно. "Дневник помогает увидеть положительные изменения, а также помогает выявить то, что мешает вам прийти к желаемой цели".

Обычные рукописные дневники и он-лайн журналы одинаково эффективны для обоих полов, считает Мосуник. Помимо прочего существуют неплохие программы для мобильных телефонов, которые также могут помочь тем, кто борется с лишним весом. При этом, не имеет значения, сколько времени вы ведете такой дневник. Можно вести его хоть всю жизнь.

Недостижимые цели

Многие нереальные цели и обещания, которые мы ставим себе с нового года, обречены на неудачу с самого начала. К сожалению, практически все обещания попадают в эту категорию. Те, кто пытается сбросить вес, ставят целью либо слишком много сбросить, либо слишком быстро, что в действительности физически сделать невозможно.

Неопределенные, расплывчатые цели приносят много проблем. "Цель нужно уметь правильно поставить, обещание "сбросить вес" – слишком туманное", - говорит Мейсон.

Людям, которые надеются на то, что размер их талии, наконец, уменьшится, лучше поставить перед собой небольшие четкие задачи: например, заменить банку содовой, бутылкой обычной воды за обедом, или отправляться на 20-ти минутную прогулку по понедельникам, средам и пятницам. Хотя вы не получите быстрых результатов, но небольшие полезные для здоровья изменения в вашей жизни помогут сделать достижение цели вполне реальным.

"Небольшие, но стабильные изменения, в конечном счете, приведут к большим результатам!" – поясняет Мейсон.

Согласно исследованиям Поливи, то, каким образом худеющие ставят перед собой цели, может сильно повлиять на вероятность их достижения. Многие обещают в новом году бросить что-то или прекратить чем-то заниматься, однако психологи считают, что лучше было бы сформулировать эти задачи в положительном ключе. Например, лучше сказать себе: "Я буду есть больше фруктов" , чем "Я НЕ буду есть шоколад".

Наконец, ставя перед собой реальные цели и следя за положительными изменениями, которые приближают вас к достижению результатов, вы можете превратить новогодние обещания самим себе в реальность, а затем наслаждаться тем, что вы добиваетесь своего.

Исходной посылкой РЭПТ является то, что люди наиболее счастливы тогда, когда они ставят перед собой важные жизненные цели и задачи и активно стараются их осуществить, однако при этом человек должен иметь в виду тот факт, что он живет в обществе: отстаивая свои собственные интересы, необходимо учитывать и интересы окружающих людей.

РЭПТ гедонистична в том смысле, что люди могут получить удовольствие от настоящего момента и от будущего и могут прийти к этому на максимуме свободы и дисциплины, поскольку человеческая натура воспринимается как сложная и изменчивая. Отсюда и тезис о том, что, вероятно, ничего сверхчеловеческого не существует и что набожная вера в сверхчеловеческие силы обычно приводит к зависимости и росту эмоциональной нестабильности. Особое значение РЭПТ придает воле и выбору во всех человеческих делах, принимая при этом вероятность того, что некоторые поступки людей частично определяются биологическими, социальными и другими силами. Но, каким бы неприемлемым и антисоциальным ни было поведение некоторых личностей, нет людей «низшего сорта» или достойных проклятия. И хотя человеческой натуре свойственна биологическая тенденция мыслить иррационально и дисфункционально, присуща ей и конструктивная биологическая тенденция пользоваться волей к выбору и работать над изменением своего дисфункционального мышления и образа действий.

Как следствие, РЭПТ имеет в основном дело с оценочными, эмоциональными и поведенческими нарушениями . По РЭПТ психологические проблемы возникают вследствие неудовлетворения в прошлом, настоящем, будущем требований, которые человек выдвинул себе и окружающему миру, окружающим людям. И есть два основных типа психологических проблем:

1. третирование, самоуничижение себя («я плохой», «я недостойный») - проблемы эго ; рациональной и здоровой альтернативой самоуничижению является безусловное принятие, которое включает в себя отказ отдавать собственному «Я» однозначную оценку и признание своей подверженности ошибкам;

2. преувеличение негативных сторон ситуации и реакция «я этого не вынесу» - проблемы дискомфорта , или низкая толерантность к фрустрации; Терпимость к дискомфорту ради достижения цели и будущего счастья является здоровой и рациональной альтернативой требованиям немедленного исполнения желаний.

Таким образом, по РЭПТ два главных компонента рационально-эмоционального образа психологически здорового человека - это самопринятие и высокая толерантность к фрустрации.

А. Эллис, рассматривая вопрос как закрепляются психологические расcтройства, постулирует для человека необходимость прийти к 3 основным инсайтам:

Люди склонны решать свои психологические проблемы, следуя своим "наивным" теориям, относительно природы этих проблем. Им не хватает того, что в РЭПТ называется инсайт № 1 : понимания, что психологические нарушения зачастую определяются главным образом теми абсолютистскими взглядами, которые складываются у людей по поводу негативных жизненных событий ("B" обуcлавливает "С") . Люди делают неверные предположения о причинах своих проблем и пытаются изменить скорее "А", чем "В".

У людей может случиться инсайт №1, но не случиться инсайт №2 : Люди остаются при своём расстройстве за счёт того, что заново убеждают себя в своих абсолютистских взглядах в настоящем .

Даже если у человека случились оба названных инсайта, он всё ещё может страдать от своих проблем, из-за того что у него не былоинсайта №3 : только если человек будет усердно работать и тренироваться думать, чувствовать и поступать вопреки своим иррациональным взглядам и убеждениям как в настоящем, так и в будущем, он сможет измениться и стать значительно спокойнее . Чтобы различить патологический цикл, в который они попали, им нужно усиленно и непрерывно бросать вызов своим деструктивным идеям в когнитивном, эмоциональном и поведенческом планах.

Так как РЭПТ - это когнитивный вид консультирования и психотерапии, то в нём большое место отводится работе с когнитивными детерминантами проблемы, а также со вторичными и третичными конструктами - в мыслях, эмоциях и поведении, которые укрепляют проблему клиента (например, тревога по поводу тревоги, чувство вины за свой гнев), с которыми из-за этого, желательно работать в первую очередь. Это позволяет работать с достаточно сложными случаями.

Новую жизнь (новую работу, новые отношения) обычно планируют начать с нового года. Это по максимуму. Как минимум – новую жизнь начинают с каждого полугодия или, особо усердные, с нового понедельника – то есть, никогда… Вовремя приходить на работу, наладить отношения с коллегами, изменить свой стиль на более деловой…

С каким энтузиазмом мы начинаем новые преобразования! И как ненадолго нас хватает... Как ставить перед собой цели так, чтобы не потерять энергию для их осуществления?

Как бы ясно, как дважды два, что для того, чтобы чего-то добиться, надо поставить перед собой цель. Все очень просто: ставишь цель и добиваешься ее. А здесь уже в процессе нужна , усилия, время, обязательства…

Чтобы научиться тому, как ставить перед собой цели и достигать их, нужно учитывать следующее.

1. Формулируем цель в форме позитивного утверждения

Это не должно звучать, как, например, «я не хочу вечно работать на кого-то», а «я хочу быть хозяином своего дела».

Большинство из нас сталкивается с проблемами в реализации своих целей, потому что четко не определили, куда они стремятся. А удача приходит к тем, кто представляет в своем уме ясную картину того, каким будет конечный результат.

Под звон новогодних бокалов Вы клянетесь своим плюшевым мишкой: «Я больше никогда не буду есть торты и пирожные/пить спиртное», «Я больше не буду злиться на супруга/супругу», «Я перестану тратить на всякую ерунду».

На самом деле эти новогодние обещания были не о том, какими Вы хотите стать , – они были о том, какими Вы не желаете быть . То есть Вы не ставили конкретных целей, а просто вели с собой диалог, отрицая Ваше сегодняшнее настоящее. Вы думали о том, чего хотите избежать, а не о конечной цели.

Так что запомним незыблемое правило – ставить перед собой цели нужно только в утвердительной форме: «Я буду…» , «Я научусь…» , «Я стану…», "Я выбираю" . Если Вы правильно формулируете свою цель, Ваше подсознательное стремление к успеху поможет Вам достичь его.

2. Разбиваем цель на промежуточные этапы и записываем их

Например: хочу научиться водить машину.

записываюсь на курсы вождения,
нанимаю частного инструктора,
учу самостоятельно «Правила дорожного движения» и внутреннее устройство автомобиля.

Первую цель разбиваем на еще более мелкие:

начинаю откладывать определенную сумму для оплаты курсов;
расписываю, когда мне удобнее ездить на занятия, куда мне удобнее ездить и во что мне надо для этого одеться;
покупаю газету с объявлениями и обзваниваю номера, вызвавшие мой интерес;
ищу объявления в Сети;
опрашиваю всех знакомых на предмет качественных и недорогих курсов.

Распишите себе все подробно на большом белом листе, разноцветными стрелками и повесьте на видное место: на дверь Вашей комнаты или над кроватью.

Обязательно опишите Ваши цели. Запомните, что ручка, листок бумаги и слова, выстроившиеся цепочкой на этом листке, обладают гораздо большей силой, чем просто Ваши . Наглядные цели придадут Вам мужества довести дело до конца, помогут всегда четко знать, насколько Вы близки к цели, и сколько еще нужно Вам пройти.

Планируйте свой успех, пишите собственный сценарий – это очень важный момент в достижении успеха!

3. Принимаем на себя ответственность за это решение

Помните, что осуществление цели, точнее, ее достижение, лежит только на Вас – целиком и полностью.

Так что прикиньте еще раз – Вы действительно всей душой желаете этого? Не для мужа, начальник, спонсора, подруги или мамы, а именно для себя? Иначе затраченные усилия могут оказаться новым вкладом в копилку Ваших неудавшихся начинаний.

Вы должны задать себе вопрос: «Чего я действительно хочу?» , «Что мне надо по-настоящему?» .

И не надо говорить, что Вы еще не определились и точно не знаете этого. На самом деле, если Вы дадите себе труд задуматься, то Вы совершенно точно почувствуете, что Вам действительно нужно. На каком-то глубоком, подсознательном уровне мы всегда знаем, что нам необходимо.

Осознали свои цели – теперь принимайте решение. Если Вы не сделаете этого сейчас, в этот же самый момент, то потом кто-то еще примет решение за Вас. И не факт, что это будет то, что Вам нужно.

4. Предусматриваем возможность неблагоприятного развития событий и прогнозируем свои действия в данной ситуации

Не ждите поражения, но будьте готовы к нему. Учитывайте все возможные препятствия на пути к цели, внешние и внутренние факторы, которые могут Вам помешать. Всегда помните, что нет неудачи – есть только опыт, который Вы приобретаете .

Вы идете вперед, поэтому Вы будете ошибаться много и часто, – а вот те, кто останутся позади, могут расслабиться и почивать на лаврах отсутствия ошибок (и отсутствия успеха).

5. Представляем себе достижение своей цели как можно образнее

Задействуйте слух, зрение, вкус, осязание, обоняние…

Итак – визуальное воплощение Вашего успеха. Что Вы видите? Пустынный песчаный пляж, морские волны лижут Вам голые пятки, ветер доносит аромат райских цветов – если Вы мечтаете о личном острове, то должны представлять свою цель именно так, зримо.

Вы поняли – цель, точнее ее осуществление, воплощение надо представлять себе как можно подробнее, со всеми мельчайшими деталями, нюансами и подробностями.

6. Определяем свои выгоды

Одна из самых распространенных ошибок, которую допускают при постановке целей – это наметить слишком высокие вершины или очень много целей сразу .

Это не значит, что Вы должны ставить ограничения своим желаниям – Вы можете получить все, что только захотите, и достигнуть того, о чем мечтаете. Речь о другом. Ваши цели – это не обещания, которые дает Вам судьба, Ваши цели – это Ваши обязательства. И если Вы хотите стать директором компании, для начала хотя бы научитесь управлять людьми.

Самые заветные мечты и цели рождаются не в голове, а в сердце. Но Вы никогда не будете искренне преданы Вашей цели, пока для Вас не будут со всей очевидностью ясны выгоды, которые Вы получите, реализовав ее.

Например, научившись водить машину, Вы станете свободными в передвижении, освоив английский язык, сможете чувствовать себя расковано за границей.

Итак, чтобы сохранять энтузиазм и упорство в достижении цели, Вам надо конкретно определить выгоды, которые Вы получите от затраченных усилий.

7. Всей душой верим в то, что цель будет достигнута

Никогда не позволяйте себе сомневаться в этом. Постарайтесь вести себя в обычной жизни так, как будто Вы уже достигли цели и обладаете тем, о чем могли только

Ставить перед собой цели и достигать их может не каждый, однако те, кто это делает, как правило, преуспевают в жизни. Этот факт также объясняется и с научной точки зрения: когда человек достигает цели, то у него в организме вырабатывается допамин, гормон, отвечающий за чувство удовольствия. Он также стимулирует организм ставить перед собой новые цели. Люди, не ставящие перед собой целей, просто плывут по течению, проживая свою жизнь без каких-либо особо ярких событий. От них в жизни мало чего зависит.

Достигая цели, вы не только увеличиваете свою самооценку, вы также формируете у себя убеждение, что вы сможете добиться всего, чего захотите. Производительность вашего труда от этого сильно возрастает.

Однако ставить перед собой цели и достигать их - задача не из простых. Поэтому начните с малого. Ниже приводиться несколько способов достижения того, чего вы хотите.

1.Составьте список целей. Процесс записи того, что вы собираетесь сделать, является хорошей мотивацией. Сформулированные цели также исключают возможность их неопределенности. Вдавайтесь в детали. Используйте глаголы в повелительном наклонении. Установите дату выполнения цели. Также определите размер "вознаграждения", которое вы получите по достижению цели. Заключите с самим собою "контракт", текст которого перечитывайте утром и вечером.

2.Составьте список преград, с которыми вы, возможно, столкнетесь на пути к своей цели. Хорошенько продумайте, какие это могут быть преграды. Разработайте план, как можно их обойти.

3.Составьте список "наград", которые вы получите, если цель будет вами достигнута. Осознание выгоды, которую вы получите, является хорошей мотивацией.

4.Определите подцели. Разбейте свои большие цели на много мелких. Выберите порядок и время их выполнения. Отметьте на календаре дни выполнения подцелей.

5.Удостоверьтесь, знаете ли вы все, что вам необходимо. Если вам не хватает информации или умений для достижения цели, то придумайте, как можно заполнить пробелы. Не бойтесь учиться и старайтесь изо всех сил, чтобы достичь желаемого.

6.Составьте список тех, кто может вам помочь. Найдите друзей или коллег, или еще кого-нибудь, чья цель совпадает с вашей. Например, найдите того, кто будет ходить с вами в спортзал, для того чтобы сбросить вес, или кто будет вместе вами пытаться бросить курить, или употреблять здоровую пищу. Такие люди помогут вам сохранить мотивацию. Проконсультируйтесь с теми, кто уже достиг вашей цели. Спросите у них, как им это удалось.

7.Как можно чаще представляйте себе, что вы уже добились цели. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше. Составьте для себя картину идеальной для себя жизни.

8.Будьте организованными. Когда вы чувствуете себя подготовленными и организованными, то вам намного легче представить себе все то, что вам необходимо сделать для достижения цели.

9.Не забывайте поощрять себя. Если вы хоть на маленький шажок приблизились к своей основной цели, не забудьте себя отблагодарить. Это облегчит ваш следующий шаг.